寝つきが悪い原因
緊張や興奮が妨げになってます
精神的に疲れていたり、ストレスや冷えから血行不良になり、体が緊張状態になっています。特に、ふくらはぎや内モモなどの下半身が冷えていると寝つきが悪いです。
また、熱いお風呂に入った後には、交感神経が活発になり脳が興奮している為、眼が冴えて眠りにくいです。アルコールは飲みすぎると覚醒作用がでますので、少量に抑えましょう。
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ぬるめのお湯に入ろう 寝る前にぬるめのお風呂にのんびり入るのがよいです。筋肉の緊張をほぐして、心身ともにリラックスして寝ることが快眠につなが
マッサージしよう 入浴後下半身のマッサージをします。太ももの内側を右なら左手で、左側なら右手で、指を使い右回りに螺旋を描くようにさすります。
